Mieux respirer, mieux bouger : le lien entre la respiration et la posture

Dans mon dernier article, j’ai expliqué pourquoi rester assis toute la journée peut vous donner l’impression d’être « barré » — hanches, dos, épaules, tout y passe — et pourquoi les étirements seuls ne règlent pas le problème.

Si vous êtes à Montréal et passez de longues heures au bureau, vous avez probablement déjà ressenti cette raideur. Aujourd’hui, j’aimerais aborder un aspect que la plupart des gens négligent complètement quand il est question de mobilité, de posture et de tension : votre façon de respirer.

Pourquoi la respiration influence votre façon de bouger

Respirer, ce n’est pas seulement faire entrer et sortir de l’oxygène. Votre façon de respirer influence l’alignement de votre cage thoracique, de votre colonne et de votre bassin, et cet alignement change la façon dont vos muscles travaillent.

Quand vous êtes coincé dans une respiration courte, seulement dans la poitrine, ce qui arrive souvent après de longues heures au bureau, vos côtes s’ouvrent vers l’avant, votre colonne se cambre et votre tronc ne peut pas s’engager comme il le devrait.

Avec le temps, ça peut entraîner :

• Un haut du dos raide
• Un cou et des épaules tendus
• Un bas du dos qui travaille plus fort qu’il ne le devrait

Le lien entre la respiration et la posture

Voyez votre respiration comme le bouton de réinitialisation de votre posture.

Chaque inspiration et chaque expiration devraient créer un mouvement subtil et naturel dans votre ventre, votre cage thoracique et votre colonne. Quand ce mouvement s’arrête, votre corps trouve d’autres façons, moins efficaces, de vous garder debout, et elles impliquent généralement de la tension.

Bien respirer peut vous aider à :

• Garder une posture plus neutre et adaptable, sans la forcer
• Garder votre tronc prêt à vous soutenir
• Réduire les tensions inutiles dans le cou et les épaules

Comment commencer à respirer pour une meilleure posture

Voici comment j’enseigne la respiration pour qu’elle soutienne la posture et réduise la tension :

1. Décroisez les jambes et posez les pieds au sol – Ça donne une base stable à votre bassin.
2. Placez une main sur votre ventre et l’autre sur le côté de votre cage thoracique – Ça vous aide à sentir la séquence d’expansion et de relâchement.
3. Inspirez par le nez :
   • D’abord, laissez votre ventre se gonfler vers l’avant et sur les côtés.
   • Ensuite, sentez l’air monter dans votre cage thoracique, en laissant les côtes s’ouvrir vers l’extérieur et vers le dos.
   • Enfin, laissez l’air atteindre le haut de la poitrine et le haut du dos.
4. Expirez lentement par la bouche :
   • Laissez le haut de la poitrine et le haut du dos se relâcher doucement.
   • Puis laissez les côtes s’adoucir et descendre.
   • Enfin, laissez le ventre rentrer naturellement, sans forcer.
5. Répétez pendant 5 respirations – Vous remarquerez peut-être que vos épaules sont plus légères, que votre cou se détend et que votre posture s’améliore sans que vous ayez à la tenir.

Pourquoi c’est plus efficace que les étirements seuls

Les étirements peuvent faire du bien, mais la respiration réapprend à votre corps à se soutenir toute la journée, pas seulement sur le moment.

C’est la base de :

• Le contrôle du tronc
• La mobilité
• La force

Quand votre respiration et votre posture travaillent ensemble, votre corps se sent plus stable et mieux soutenu, et il n’a pas besoin de se crisper autant.

Encore raide après être resté assis?

Si vous avez essayé les étirements, le rouleau de mousse ou les rappels de posture sans changement durable, votre respiration est peut-être la pièce manquante.

J’aide des gens ici, à Montréal, à mieux bouger en commençant par les bases comme la respiration, pour qu’ils se sentent mieux, bougent mieux et cessent de compter sur des solutions rapides.

Basé à MontréalThérapie du sport | Coaching en mouvement | Force pour la vraie vie

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